Existen formas saludables para bajar de peso que no se puede ocultar de окуржающих. Pequeños cambios en el estilo de vida en el largo plazo, pueden desempeñar un papel especial. Si sólo no tiene недовеса, usted es capaz de mantener normal la dieta moderada de ejercicio físico, y poco a poco y perder peso de forma segura, sin causar una preocupación para los padres. Pregúntele al médico o a un nutricionista, la manera segura de perder peso.

Parte 1 de 3:

La alimentación saludable
La imagen con el nombre de Lose Weight Without Your Parents Knowing paso 1

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Comer diferentes tipos de alimentos. Todos los días coma alimentos de los cinco grupos de alimentos. No sustituya un producto de alimentación o de vitaminas tópicas en la otra. Usted recibirá todas las vitaminas y minerales necesarios, si su dieta consistirá en una amplia variedad de productos. Si en el hogar y en la escuela, se alimenta de la misma, comienza a añadir a su dieta otros alimentos.[1]

Coma más frutas y verduras frescas. Comer sus alimentos crudos y cocidos.
En jugos de suficiente fibra, por lo que el uso de ellos no es tan grande como la del macizo de la fruta, así que no vale la pena sustituir la ingesta de alimentos por la bebida.
Todos los días comer proteína. Si usted es vegetariano, asegúrese de incluir en su dieta la cantidad de alimentos con alto contenido de proteínas, como arroz, habichuelas, нутового puré de patatas, queso de soja y frutos secos.
La energía y los minerales obtenga de integrales hidratos de carbono.[2]
El yogur, el queso, el requesón y la leche no sólo son deliciosos, sino también abastecen el cuerpo le es necesario el calcio.
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Cocine los alimentos en el hogar. Es un lugar muy tranquilo casi siempre contiene menos calorías que la comida congelada y productos semielaborados. Dile a tus padres que quieres mismos recoger su propio almuerzo en la escuela. Si tus padres compran un montón de comida para llevar, pregúnteles, ¿se puede preparar la cena de la cola.

Tus padres pueden comenzar a preocuparse, si deciden que usted голодаете. Serán menos preocupes, si la ven, que bien se come y está interesado en la preparación de los alimentos.
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Coma con regularidad. Si vas a omitir los alimentos, que comenzará a subir de peso. No anule el desayuno, el almuerzo y la cena, así como aperitivos saludables en las pausas entre las comidas principales.[3] debido a la fuerte hambre empiezas a comer en exceso. Mantenga siempre en su casillero o maletín varias barras, nueces, manzanas y otros aperitivos saludables para comer cuando el hambre.

En ningún caso, no te saltes el desayuno! En caso contrario, se tendrá hambre y обессилены. La omisión del desayuno, incluso puede provocar aumento de peso.[4]

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Reduzca el consumo de bebidas carbonatadas, el alcohol y los dulces. No rechace de ellos. Trate de soda agua y lo dulce como a лакомству. Coma sólo en ocasiones especiales. Deshacerse de los hábitos constantemente comer dulces, se deja de tanto ansiar.

En la bebida, contiene gran cantidad de azúcar, por lo tanto, si usted está tratando de perder peso, de él es mejor dejar.[5]

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Comer con la mente. Cuando el hombre molesto o nervioso, él puede comer demasiado o algo. Tenga cuidado cuando come. Comer despacio, para entender, cuando te comerán. Comience a comer cuando el hambre y la deja, cuando seréis saciados.

Saborea cada bocado de comida.
Comer en familia. La ingesta de alimentos con la gente que te gusta, te ayudará a comer correctamente.
En la mayoría de los restaurantes sirven comida de la que necesita, para que se sacien.[6]

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Cuidado con las dietas. Asiento en la dieta puede incluso conducir al aumento de peso. En el comienzo de la mayoría de las dietas de la nada y que se retirará de peso, pero luego de nuevo su gana. Para tener un peso saludable, es necesario comer alimentos saludables, moderadamente hacer ejercicio y no preocuparse acerca de su cuerpo y de sus hábitos.[7]
Evite las dietas radicales, según el cual se puede eliminar mucho de peso.
Nunca tome laxantes, no se salte comidas, no provoque el vómito y no tome las pastillas para adelgazar.[8]

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Consulte con su médico o nutricionista. Un peso saludable es muy difícil de calcular, puesto que las personas es diferente. Calcula tu índice de masa corporal (imc), para ver cómo su peso se relaciona con el crecimiento. Vale la pena señalar que el imc no tiene en cuenta factores como la predisposición genética y el crecimiento.[9] Hable de esto en el consultorio del médico.

Hable con su pediatra, el cual se almacena un registro de su peso en la infancia y pídale normal si tienes un peso para su edad.
Pregunte también lo siguiente: “Me gustaría bajar de peso. Como puedo hacer esto de manera segura?”
El médico puede referirlo a un nutricionista, que te ayudará.

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No te preocupes. Cuando usted experimenta el estrés debido a los alimentos, es haciendo lo incorrecto respecto a su alimentación.[10] Si usted va a preocuparse acerca de su peso, la cantidad de calorías y de recepción de alimentos “buenos”, su elección en la comida cada vez será peor, que finalmente se convierta en un trastorno de la conducta alimentaria.

Para lograr un balance positivo, trate de comer alimentos saludables, sin olvidar que a veces darse un capricho diferentes вкусностями.
Si usted comienza a comer en exceso, no корите sí mismo y no añada a esto un gran valor.